當您在籃球場打籃球時，很難會保持水分。但無論您是運動員還是家庭成員，適當?shù)乃�合可以對您的健康，安全和運動表現(xiàn)都會產(chǎn)生重大影響。

如果您經(jīng)常打籃球鍛煉身體，請確保遵循保持水分安全的基本規(guī)則。

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你需要多少H2O？

運動期間不考慮水分流失，平均每天應至少喝一半的盎司水，以獲得基本健康。美國運動委員會建議在運動前約兩個小時飲用17至20盎司的水，運動后飲用大量水，運動后30分鐘內(nèi)飲用8盎司的水。

您可以通過稱量自己運動一小時（無飲用水）之前和之后，測量運動中失去多少液體。每丟失一斤，你應該喝16到24盎司的水。

如果您在健身房或家庭籃球場每天訓練超過一個小時，您可能需要稀釋的果汁或運動飲料，除了您的H20供應。這些飲料有助于提供碳水化合物的能量，并更換身體中的電解質(zhì)。

脫水跡象

當你的身體沒有足夠的水，它開始脫水。嚴重的脫水癥狀可導致精神混亂和意識喪失。開始認識的癥狀包括：頭暈，惡心，肌肉痙攣，出汗不暢，心跳加快。

如果您認識到脫水的跡象，請休息一下，喝一瓶水或運動飲料以幫助補充身體。注意身體給你的跡象，不要推動疲勞極限。

自然防御

在正常的代謝過程中，您的身體每天實際產(chǎn)生8至16盎司的水。當你的肌肉正在工作時，它會燃燒糖原，每一個單位的糖原釋放出2.5個水分，保護你的天然免受脫水。

脫水可能是一個嚴重的情況，但很容易避免。你會發(fā)現(xiàn)，無論你在家庭籃球場還是在當?shù)氐慕∩矸浚�額外的水將增加你的鍛煉能量，表現(xiàn)和耐力。